nogi sztanga

Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]

To już finalnie poproszę o analizę nowego planu ,jeżel ten okaże sie zły to idę do poczatkujacych ( trudno ) PONIEDZIAŁEK – KLATKA + BICEPS • WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3X 12 -/12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X -12/10/8 • ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 • UGINANIE PRZEDRAMION Z GRYFEM [...]

[...] sztangą. progresje Piątek: (Nogi) -Przysiady wykroczne 6/8/8/10 -Nożyce 6/8/8/10 Nogi za mało dodaj przysiady (nogfi szeroki rozstaw) Dodaj coś na dwu głowy ud uginanie nogi z krażekiem i daj na łydki wspięcia na palcach. (Barki) -Arnoldki 12/10/10/8 -Unoszenie hantli bokiem ku górze 12/10/10/8 -Unoszenie hantli bokiem ku górze w opadzie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąsko 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku zza głowe 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s <--- coś innego? ostatnio robiłem mc na prostych nogach, jest jeszcze coś [...]

traktor71 robisz mi z głowy sieczkę, ale dziękuje, ze poświęcasz mi swój czas, jednocześnie przepraszam, ze tak rzadko odpisuje :) rampę chce zostawić na później... priorytetowy skoro ujdzie to zostawię jak jest, lubię progresywnie dokładać ciężaru "inne wynalazki" zostawię na czas stagnacji itp myślę, ze moje mięśnie jeszcze nie [...]

A - dzień priorytetowy Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6x6 - tu stały ciężar ? -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 - a tu już mogę dokładać co serie tak ? -Wznos boczny z linkami wyciągu 3x12-15 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-15 Brzuch: - Wznosy nóg na drążku 4x max15 B Klatka [...]

A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 z klatki, mniej kontuzjogenne Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 wiosło lub MC Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 skosa nie [...]

[...] wyciagu 2x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 3x 15 uniszenie hantli na boki 3x 15 wyciskanie na maszynie siedzac 2x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x 15 wtorek i piatek; nogi, plecy, biceps + szrugsy + lydki + brzuch przysiady ze sztanga 2x 20 wyprosty nog na maszynie 2x 15 wspiecia na palcach 2x 15 mc 2x 15 wioslowanie hantlami 4x 20 [...]

[...] równolegle: CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/ CM+30x10/CM+30x10/CM+40x10/CM+40x10/ Ugnanie nog lezac: 40x6/50x6/60x6/60x6/70x6 50x6/50x6/60x6/70x6/70x6 MC proste nogi: 80x12/85x12/90x12/95x12/100x12 90x12/90x12/90x12/90x12/90x12 lydka stojac (stopy \/ ) 110x16/110x16/110x16/110x16/110x16/ 110x206/110x20/110x20/110x15/110x15/ [...]

Zmiany: Klata: Wyciskanie sztangielkami na ławie skośnej dodatniej 30st rampa 10 Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej rampa 6 + regres 12,16,20 Łączona: Butterfly + Rozpiętki na bramie 10+x10 x5 (progresja) Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x12 Ściąganie drążka szeroko nachwyt do karku rampa 8 + regres 16,20,24 Wiosło jednorącz [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc WYRZUCAMY 3dzień nogi/naramienne uginanie nóg namaszynie (przebyta rwa kulszowa i spłycenie lordozy dlatego tylko to mi raczej zostaje) BARKI ZRÓB PO KLATCE-TE DWA ĆWICZENIA SPOKOJNIE SIĘ [...]

[...] na bica i tak dwie serie... ja niestety nie znam wielostawowych na biceps i triceps. a przecież tyle planów widze na forum gdzie plan składa się praktycznie z przysiadu na nogi, podciągania na plecy, płaskiej na klate, wyciskanie sztangielek na barki, uginan ramion na bice i trica więc dlaczego na forum pełno takich planów ? Mój plan jest w [...]

No niestety, z braku doświadczenia przez pierwsze tygodnie nie dokładałem ciężaru, potem miałem małą przerwę i chce teraz zacząć na poważnie. 3 razy w tygodniu po 13 powt. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

ANKIETA Wiek :17 Waga :87 Wzrost :189 Staż treningowy: 8 miesięcy (praktycznie cały czas na ujemnym bilansie, może z miesiąc, półtorej na masie) Obwód pasa: 88 Obwód klaty:101 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: już nie pamiętam, ale aktualnie jest to 203b/353ww/87t (dieta [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:byx007 PŁEĆ:M WIEK:28 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:około 3 lata, przerwa 1,5 roku, teraz około 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:? OBWÓD ŁYDKI:? OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 3s 6-6-5 58kg-59kg-60kg plecy - MC 2s 6-6 72kg-74kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +7,5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 6-6 15kg-16kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 61,5kg-64kg-67kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 6-6 32kg-33kg triceps - pompki na poręczach 2s na maxa +12,5kg biceps - [...]

[...] podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a Krecenie pol sztangielki zewnatrz 8-10 3 serie 2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz 8-10 3 serie nogi 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 2.Martwy ciag na prostych 5 serii 6-8 3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10 4.Wspiecia na palce 4 serie 8-10 5.Wspiecia na piety 4 [...]

Czwartek 1.UGINANIA SZTANGI STOJAC 4*8-6 2a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi 2b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 4* 8-6 3.UGINANIE SZTANGI LOKCIE WASKO NA MODLITEWNIKU 4*12-10 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10 5. Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 6.Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Ruchoma [...]

Wygladalo to mniej wiecej tak, ze pierwsze (zawsze zlozone cwiczenie) na wieksza partie robilem typowo silowo 5 serii po 5 powt. A potem jechalem juz przedzialem "masowym" czyli najczesciej 8-12. Mniejsze partie np. łapy nie byly robione silowo Np: Klatka- 5x5 wyciskanie plaskie--> 2-3s. pompki na poreczach z pochyleniem (na klate)--> 4s. hantle [...]

Ogółem kolejność powinna być taka: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps. Trochę bym zmienił mianowicie: witam A 3. Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x (może być) 2. Plecy podciąganie nachwytem 4x (Wywal i daj martwy ciąg klasyczny) 1. Nogi wykroki 4x (Wywal i daj Przysiad tylni) 4 .Barki wyciskanie hantli nad głową 3x [...]